Mic dejun cu mix de citrice
-o porție-

439,3 kcal; 13,8 g proteine; 26 g lipide; 39,7 g glucide;
12 g fibre; 11,9 g sodiu;

• rezultantă indice glicemic: 34
• încărcătură glicemică: 13

*Dacă doriți să scădeți în greutate, pentru un necesar zilnic de 1200 kcal, mențineți încărcătura glicemică la 45 unități/zi, uniform repartizate.

Indicat și pentru controlul glicemiei, hipertensiune arterială.
În cazul bolilor autoimune și alergiilor la gluten înlocuiți cu o cereală fără gluten.

• sucul și pulpa de la o portocală medie - 100 ml ( dacă e bio, opriți puțină coajă pentru aromă)

• și pulpa de la o lămâie - 50 ml

• 1/3 banană medie - 35 g

• o mână caju crud - 30 g

• 1/3 avocado mediu - 35 g

Mixați toate ingredientele într-un blender. Dacă e prea gros, subțiați cu puțină apă.

Serviți cu un topping din:

• 2 linguri semințe de chia - 20 g

• 0 lingură complex forte germeni și tărâțe